Griķu diēta

Ikviens zina par Tibetas mūku lielo gudrību. Visi viņiem tic. Un ne velti viņi meditācijas laikā izvēlējās griķus savai attīrīšanās gavēņiem.

Kas ir noderīgi griķi

100 g griķu satur 313 kilokalorijas. Veģetāriešiem griķi aizstāj gaļu sava unikālā sastāva dēļ. Tajā ir maz ogļhidrātu, bet daudz augu olbaltumvielu. Tas satur saliktos ogļhidrātus, kas organismā uzsūcas ilgstoši, kas nozīmē, ka izsalkums nav jūtams ilgu laiku. Magnijs un dzelzs, kas ir daudz veselos griķos, ārstē anēmiju, savukārt kalcijs un kālijs ir noderīgi matiem, nagiem un ādai. Liels šķiedrvielu daudzums nodrošina regulāru zarnu attīrīšanu. Graudaugu sastāvā esošais lecitīns "attīra" aknas, bet rutīns izvada lieko šķidrumu. Griķu biezputra noder "serdeņiem", jo stiprina asinsvadu sieniņas un palīdz tikt galā ar tūsku. Ir ļoti svarīgi, lai griķos nebūtu lipekļa, tāpēc pret to nav alerģijas.

Izrādās, ka, izmantojot griķus saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, nekaitējot veselībai un ļoti ātri. Griķu diēta gūst popularitāti "zvaigžņu" vidū.

Šīs diētas priekšrocības

• pieejamība un zemas izmaksas;
• bada trūkums diētas laikā - griķus var ēst bez ierobežojumiem;
• efektivitāte (nedēļas laikā ir iespējams atbrīvoties no 10 papildu mārciņām);
• aizcietējuma trūkums, jo griķi uzlabo zarnu kustīgumu, attīrot organismu no toksīniem un toksīniem;
• diētas laikā "atstāj" ne tikai liekie tauki, bet arī celulīts, uzlabojas arī ādas izskats.

Mīnusi griķu diētai

• pieder pie stingru "monodiētu" grupas - tikai griķu biezputra un kefīrs;
• monotons un tāpēc ātri garlaicīgs;
• letarģija, vājums, samazināta efektivitāte un dažreiz samaņas zudums, ko izraisa vitamīnu, glikozes un aminoskābju trūkums organismā;
• muskuļu darbam nepieciešamo dzīvnieku olbaltumvielu trūkums;
• organisms nesaņem pietiekami daudz cukura un sāls;
• strauji zaudētie kilogrami var ļoti ātri atgriezties, ja nemainīsit savu iepriekšējo dzīvesveidu.

Recepte svara zaudēšanai uz griķu diētas

1. Sagatavošanas posms

Ja tiek pieņemts lēmums uzsākt griķu diētu, tad dienā jāuzkrāj:

1. glāzi (200 - 220 g) griķu, no kuriem gatavo griķu biezputru pēc šādas receptes: vakarā glāzi nomazgātu griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, ietin segā un atstāj līdz rītam;
2. medus dzēriens, kura pagatavošanai glāzē parastā silta ūdens jāatšķaida tējkarote medus;
3. litrs beztauku kefīra.

Griķu diētai ir maz kontrindikāciju. Tas ir:

• kuņģa čūla;
• gastrīts ar augstu skābumu;
• hipertensija;
• anēmija;
• cukura diabēts (uzmanīgi! );
• augsta fiziskā aktivitāte;
• grūtniecība un zīdīšana.

Ja visi nosacījumi ir izpildīti, varat sākt!

2. Diētas fāze

Griķu diētas ilgums ir vismaz nedēļa, bet ne vairāk kā divas. To var atkārtot tikai pēc trim līdz sešiem mēnešiem.

Galvenie "noslēpumi":

• dienas laikā vairākās devās (4-5 reizes) jāēd griķu biezputra bez sāls, garšvielām un cukura, kas pagatavota iepriekšējā dienā no glāzes griķu;
• griķus nevajadzētu vārīt, jo visas derīgās vielas karsējot sadalās;
• ēdienreižu laikā putrai atļauts pievienot ne-ĢMO sojas mērci (nevēlami! );
• atļauts izdzert vienu litru 1% kefīra, glāzi medus dzēriena un tasi zaļās tējas;
• nav ūdens ierobežojumu;
• ir atļauta uzkoda viena ābola, greipfrūta vai apelsīna veidā;
• izslēgt ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
• diētas laikā lietojiet multivitamīnus.

3. Diētas iziešanas stadija

Tas ilgst vismaz divas nedēļas, un tam jābūt gludam. Dienā var uzņemt ne vairāk kā 1500 kilokalorijas. Saldums, milti un tauki tiek ieviesti uzturā pakāpeniski. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur konservantus. Šajā periodā fiziskās aktivitātes uzturā priekšroka jādod kājām.

Šeit ir "izejas" shēmas piemērs:

1. 1. diena: griķu daudzums jāsamazina uz pusi, aizstājot to ar dārzeņiem, izņemot kartupeļus;
2. nākamajā dienā: ir atļauts kāds siers, zema tauku satura jogurts un augļi;
3. 3. diena: brokastis jāēd tikai ar griķiem, un pusdienās tiek ieviesti rīsi ar vārītiem dārzeņiem, pēcpusdienas uzkodām - 200 g dārzeņu salātu, bet vakariņās - vārīta ola vai dārzeņu zupa;
4. 4. diena: pievieno vārītu vai ceptu gaļu (piemēram, tītaru, vistas krūtiņu, liellopu gaļu), auzu pārslas un kaltētu rupjmaizi;
5. 5. diena: jums ir jāizslēdz griķi, aizstājot tos ar rīsiem, auzu pārslām un ikdienas uzturā jāievada glāze 1, 5% piena.

Griķu diētas triki

• Ja diētai nepieciešams ātri pagatavot griķu putru, pietiek ar graudaugu "tvaicēšanu" divas stundas termosā.
• Lai diēta būtu efektīvāka, nevajadzētu dzert griķus ar kefīru. Kefīru var izdzert tikai pusotru stundu pēc putras ēšanas.
• Uzreiz pēc pamošanās no rīta jāizdzer glāze ūdens istabas temperatūrā, kas ļaus uzsākt pareizu gremošanas sistēmas darbību.
• Jo vairāk ūdens dienā izdzersi, jo efektīvāka būs griķu diēta. Tas paātrina visus gremošanas procesus un izvada no organisma toksīnus.
• Ja diētas laikā dzerat mežrozīšu buljonu, svara zaudēšanas ātrums palielināsies.
• Nav jācenšas ēst mazāk un izturēt izsalkumu - tas palēnina svara zaudēšanas ātrumu.
• Noteikti papildiniet savu uzturu ar vingrinājumiem. Visefektīvākie ir peldēšana, aerobika un pastaigas.

Griķu diētas modifikācijas

1. Griķu diēta ar žāvētiem augļiem. Šī saldummīļu iespēja ir paredzēta stingri divām nedēļām. Griķu putrai katrā ēdienreizē pievieno 2-3 sasmalcinātus žāvētu aprikožu, vīģu vai žāvētu plūmju augļus, kas nodrošinās ēdienam patīkamu garšas sajūtu. Dienas žāvēto augļu daudzums nedrīkst pārsniegt 100 g.
2. Griķu diēta ar dārzeņiem, augļiem un sieru. Šī ir viegla griķu diētas versija. Katru dienu uzturā tiek pievienoti augļi (bez ķiršiem, banāniem un datelēm), 20-30 g zema tauku satura siera un svaigi vai tvaicēti dārzeņi (izņemot cieti saturošos).
3. Griķu sulas diēta. Tās ilgums ir 7-10 dienas. Jābūt trim galvenajām griķu putras metodēm. Starp tiem jums vajadzētu dzert svaigi spiestas sulas bez cukura un sāls: greipfrūtu, burkānu-biešu, gurķu-seleriju, ābolu-kāpostu vai apelsīnu. Šāda veida griķu diēta ir viegli panesama.
4. Stiprinoša griķu diēta. Izmantojot šo iespēju, jūs varat ēst tikai trīs reizes dienā, bet porciju apjoms ievērojami palielinās. Brokastīs tvaicētiem griķiem varat pievienot 125 g biezpiena. Pusdienas ir pilnīgi "karaliskas": griķi, salāti ar augu eļļu un 100 g vārītas teļa gaļas.

Izkraušanas diena uz griķiem

Vienas dienas laikā jūs varat viegli zaudēt 1-1, 5 kg. Ja nepieciešams saglabāt svaru, pietiek ar vienu izkraušanas dienu mēnesī. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums būs jāpavada divas izkraušanas dienas nedēļā, piemēram, pirmdien un ceturtdien.

Vienā dienā jums vajadzētu ēst putru, kas pagatavota no vienas glāzes graudaugu, uzpildīta ar 500 ml verdoša ūdens uz nakti. Griķus ēd 3-4 devās. Ir atļauts arī izdzert litru beztauku kefīra. Jūs varat dzert zaļo tēju.

Griķu diēta ir ļoti stingra, apmierinoša un super efektīva! Viņa nav vīlusies.